赤日滿天地，火云成山岳
輕紈覺衣重，密樹苦陰薄
一年中難熬的三伏天將至
三伏天，出現在小暑與處暑之間
氣溫最高且又潮濕、悶熱
這是真正的暑天
也常常被稱為“苦夏”
今年的入伏時間為
2019年7月12日 星期五
農歷己亥年 六月初十
2019 年三伏天具體時間
初伏10天：7月12日~7月21日
中伏20天：7月22日~8月10日
末伏10天：8月11日~8月20日
“伏”即是“暑氣潛伏于地 ”之意，
標志一年里最炎熱的時期。
伏，分為初伏、中伏、末伏，
叫做三伏。
入 伏 習 俗
每逢三伏，酷暑難捱，
古人為消暑，
一方面以清涼飲料避暑，
另一方面又舉行相應的風俗活動，
如“飲酒避惡”等。
久而久之，
形成了一種獨特的三伏食俗文化。
· 餃子 ·
北方有句俚語，叫做
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
每逢伏天，人的胃口經常不是太好。
餃子在中國人的傳統習俗里
正是開胃解饞的食物。
且頭伏吃餃子有“元寶藏福”的寓意，
餃子形似元寶， “伏”與“ 福”諧音。
對于南方人來說，
餛飩和餃子幾乎是一種食物。
上海人有“頭伏餛飩二伏茶”的說法 。
火腿一年四季都可以吃，
但是夏季吃為最佳。
火腿營養豐富，食之不膩，
能增進食欲，和冬瓜燒湯，
既有營養，又防暑祛病。
南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，
湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。
民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”
三伏天里人的體能消耗較多，
須適當補充營養。
“伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”
徐州有一傳統節日“伏羊節”，
于每年入伏之季，即初伏之日開始 ，
在之后的一個月里，
吃羊肉，喝羊肉湯，
以將冬春之毒、濕氣驅除。
三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。如果不注意保養，最容易生病。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。
三伏天不僅炎熱，而且有很嚴重的暑濕，如果不注意身體的保養，身體很容易出現疾病。這就是為什么一到三伏天，醫院總是擠滿了看病的人群。
要知道，在中醫看來，三伏時節，是萬物和人體陽氣最旺盛的時候，如果好好調養，可以起到“冬病夏治”的作用。
今天，和大家一起聊聊三伏養生的那些事兒，教大家如何健康度夏，整個夏天少生病。
三伏養生“四要訣”
01養陽避炎熱
夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。
并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。
在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。
出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之后，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。
02食要清淡少生冷
夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。
但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。
03養心還要重“養神”
中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，并司屬汗液。
夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。
04夏季運動要適度
俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利于身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運動項目。
夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動不宜超過3個小時。
三伏注意“四不做”
01不要久坐
夏季，有些朋友覺得氣候炎熱，不喜歡外出，也不喜歡運動。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，這不僅會損傷人們的頸椎，同時還會加重人體乏力、失眠、記憶力減退。
三伏天太熱，空調是人們必不可少的，但是扇空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病。
三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是身體本來就比較虛寒的朋友來說，吃冷飲會雪上加霜。如果體內寒氣較大的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那么身體的寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發擦干再入睡。
一個溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。
一小時步行
走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一顆苦瓜
中醫認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。
一個穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經常按按足三里穴，有助運化水濕。
一次靜坐
研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，老人的夏季心煩指數比年輕人更高。
一個熱水澡
進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。
三伏神湯“三豆湯”
最后，為大家介紹一款三伏神湯——“三豆湯”。
將綠豆、赤小豆、黑豆一起熬煮，綠豆、赤小豆屬寒，有清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎，對寒性有一定的抵消，是不可多得的消暑養生的佳品。
三伏天氣，養身是關鍵，希望大家，少吃油膩和甜食，適量做運動，謹記降溫和消暑，快樂健康的度過夏天！
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